马拉松，劝你不要那么任性

马拉松赛事爆发式增长，马拉松一夜之间成为全民运动。那么为什么马拉松突然这么热呢？可能是“不跑马拉松就不好意思和别人愉快交流”的感觉。如果你是这样，你应该在做计划之前了解一下马拉松。

你已经是马拉松军队的一员了。如果你有“从众情结”，建议你不要跑！从头到尾，你都不知道为什么要跑马拉松，因为他们都在跑。如果你有“攀比情结”，建议你理性一点！很多跑步者受不了。如果你有“炫耀情结”，建议你不要用力过猛！很多人说跑马是为了成为更好的自己。然后到处炫耀自己变成了“更好的自己”。

马拉松本身就是一项对人体压力很大的运动。跑步者沐浴在马拉松精神和荣誉的同时，肌肉、细胞和免疫系统也受到了大大小小的伤害。如果他们不及时恢复身体机能，继续投入其中，那无疑是慢性自杀。

1.肌肉酸痛和疲劳。这是马拉松赛后最常见的运动损伤。根据马拉松运动员小腿肌肉的研究，强化训练和马拉松会导致炎症和肌肉纤维撕裂，在马拉松赛后14天内肌肉力量和耐力明显减弱。因此，跑步者的肌肉会在马拉松赛后14天左右恢复正常的肌肉力量和耐力。

2.细胞损伤。剧烈运动导致肌酸激酶升高，细胞损伤发生在骨骼肌和心肌组织，肌红蛋白增加，进入血液，通过新陈代谢形成血尿。研究表明，跑步者的身体在马拉松赛后至少需要7-10天的休息时间，这些细胞在比赛中受损后可以完全恢复。

3.免疫力下降。马拉松赛后，许多跑步者容易感冒或感染流感。这是因为剧烈运动损害了免疫系统，增加了感冒和流感感染的风险。此外，过度训练综合征也是免疫系统受损的主要原因之一。在马拉松赛后3天内，受损的免疫系统没有得到及时调整，容易导致过度训练综合征。因此，跑步者应该在马拉松赛后3天内尽可能多地休息，并注意多吃营养丰富的食物。

如果说平时的慢跑是一个轻松愉快的娱乐项目，那么马拉松就是一场非常艰难的耐力比赛。如果跑步前训练是预防运动损伤的关键，那么跑步后恢复是恢复身体、进一步提高跑步成绩的唯一途径。很多跑步者在马拉松赛后容易出现跑步成绩停滞或过度训练综合征。赛后3-7天，肌肉依然酸痛，跑步比以前慢，感冒，失眠等。这主要是因为一些跑步者在马拉松赛后没有做好身体恢复工作。

普通跑步者应该以身体为导向。不管你有多爱跑马，一个月或者两个月跑一次全马肯定就够了！给身体缓冲，让肌肉纤维慢慢修复，适当做拉伸运动，加速身体恢复。一切都以你的身体承受能力为准。比赛时，尽量控制速度，节奏跑步，不要与人攀比。他很强，微风吹在山上。他横着，明月照在河上。他跑他的，你跑你的，不要陷入快速的尴尬局面。总之，给身体足够的恢复时间，不要让过度的马拉松成为健康的慢性杀手，不要追求速度，不要追求速度，不要追求速度。