“破3”，还得看训练！

11月26日，国内马拉松世界田联白金标赛——上海马拉松在外滩鸣枪。最终，肯尼亚菲力蒙·基普图·基普丘姆巴以2小时05分35秒的成绩获得男子冠军，创造了中国男子马拉松的最佳成绩。埃塞俄比亚西拉内什·耶尔加·达涅以2小时21分28秒的成绩获得女子冠军。

在国内球员的比赛中，曾经备受青睐的安徽名将吴向东以2小时11分53秒的成绩获得了国内男子冠军。现役中国女子马拉松“一姐”云南名将张德顺以2小时28分16秒的成绩轻松夺得国内女子冠军。

这次上马，共有1212名跑步者实现了“破3”。虽然距离北马2402人的“破3”纪录还有很大差距，但仍大大创造了上马赛道“破3”的最高纪录。这次上马，很多98跑俱乐部的球员都参加了比赛，在比赛中成功“破3”，成为“破3”俱乐部的一员。

如今，随着大众跑步者训练越来越系统，越来越多的人参与跑步，以及运动器材等高科技的帮助，越来越多的大众跑步者“破3”。当然，虽然有很多因素决定了一场马拉松的表现，但真正决定比赛趋势的还是要看硬实力，也就是看扎实的周期训练。

对于上海的跑步者来说，“上马”一直是一个重要的存在。另外，我的第一匹马“破3”是在马上完成的。在家里打架，亲戚们欢呼，没有理由跑不好。

上马赛前，我给自己定了一个目标，就是跑进245，接近240，最后以242的成绩刷新PB。总的来说，我还是很满意的。回顾这段时间的训练，听听自己身体的声音，严格按照俱乐部时间表的要求，非常重视重点课程的数据。

此外，在这场比赛中，我吸取了之前的教训，严格按照教学的要求，开始压制速度，让身体慢慢进入比赛状态，避免了之前前程过快、后程“崩溃”的惨痛教训。展望新赛季，突破240仍然是我下一场比赛的目标。

尽管没有达到本赛季为自己设定的跑进“250”的目标，但是在家门口创建PB，也是一件非常快乐的事。

与上半年的火爆状态相比，由于身体原因，下半年的训练一直没有找到最佳状态，甚至有一段时间有负面心理。幸运的是，没有破罐子，赛前的训练终于系统化了。

马拉松队就是这样，训练不系统，身体状况不佳，无法完成高质量的训练，也无法追求更加完美的成绩。

当然，每次完成马拉松比赛，我都会有所收获。这些经验的积累会让我更加成熟和强大。作为一名大众跑者，我会保持对跑步的热爱，继续战斗。我还是能在赛道上战胜自己。让我们一起期待2024年的赛季。

马赛道上的“破3”只实现了自己的最低目标，距离自己的“250”目标还有一点差距。其实马赛前的训练和身体状况都还可以，运动负荷也不低。我非常渴望这场比赛。

比赛结束后，于教第一时间重复了这次“上马”，但问题是未来有点激进。从下半年的训练能力来看，有打开“250”的潜力，但没有太大的空间。因此，前25公里一直以400以内的速度进行，体力过早透支，导致35公里后悬崖式崩盘。最后三公里，速度一度降到500。

因此，只有比赛才能让自己真正成长。上马已翻篇，我将调整心态，重新期待2024赛季。

对跑步的热爱都是用来陪伴队员成长的，每月跑100公里左右，基本都是参加队员的带跑训练。十月份为了做好“破3”兔子，跑了100公里。十一月份，依靠42.195公里的上马，跑步量终于达到了196.05公里。

没有负荷的积累，一年只完成两次30公里，会让你在比赛中“享受”痛苦，即使你曾经是一名职业运动员。我原本打算陪队员“破3”，跑到8公里。队员们状态不太好。让我一个人去追前面的队员。

当配速从415调整到345时，节奏的突然变化必然会导致强烈的生理反应。此外，没有长途课程的积累，25公里后大腿开始抽筋，几乎边跑边拉伸，坚持到最后。我真的回答了我经常对球员说的话:“没有系统的训练，怎么会有好的比赛成绩？”

北马跑了“257”，又开了一场“257”。这次上马并没有太大的惊喜，但是我很享受主场作战的氛围，基本上正常发挥了我目前的训练水平。

而且，能够再次获得“破3”风衣，也会鼓励我在接下来的冬季训练中更加努力。回顾这个赛季的训练，不是一帆风顺的，也说不出什么感觉。感觉自己一直在努力，一直在做各种身体调整，但是找不到2021年的状态。

马拉松就是这样。一旦训练和身体没有状态，训练和比赛的自信心和欲望就没有那么强烈了。接下来，让自己放慢速度，调整身体，期待冬季训练更加扎实。

上马也是半个家门口的一场比赛。如果你能赢，你肯定会跑。毕竟在赛道上遇到朋友还是很兴奋很开心的。255的比赛成绩基本达到预期，这是今年第三场比赛。

然而，随着年龄的增长，我对成绩的渴望没有以前那么强烈了，但我仍然坚持科学和系统的训练。近年来，我养成了早睡早起的习惯。

但愿自己能保持这份爱，享受跑步的简单与快乐。同时也期待着2024赛季，每个人都能取得更好的成绩。

随着“上马”的结束，除了部分跑步者，还有杭州马拉松、广州马拉松等比赛任务，大部分跑步者已经结束了本赛季的比赛，开始准备“冬季训练”模式。

回顾今年的训练和比赛，衡硕硕说:“比赛是检验训练质量的最佳舞台。无论你在比赛中遇到什么困难，解决困难的钥匙都取决于厚厚的跑步能力。只有在日常训练中多出汗，才能在赛道上轻松奔跑，露出灿烂的笑容。”。